Eu adoro ler, e praticamente deixei de o fazer nos primeiros anos após ser mãe. Não só pelo cansaço físico, mas especialmente pela falta de disponibilidade mental. Sentia-me demasiado cansada para acompanhar qualquer leitura. Demorei algum tempo a adaptar-me à falta de horários e rotinas da maternidade.
O facto é, que sentia muita falta da leitura e cada vez que tentava não conseguia sair das primeiras páginas… Quando voltava a pegar no livro, já não me lembrava do que ficara para trás e pouco a pouco perdia a motivação.
Mas, como não sou de desistir do que é importante para mim, fui tentar perceber como poderia resolver isto.
Hoje partilho consigo 6 dicas que pode começar a colocar em prática para retomar as leituras, aproveitando cada bocadinho. Porque afinal, embora a nossa vida seja atarefada, arranjamos sempre um bocadinho para o importante para nós. Não concorda?
1.Traga consigo livros em formato de bolso e ande sempre com eles na carteira.
Com as toneladas de coisas que levamos para todo o lado, não são mais uns gramas que vão fazer diferença. Entre consultas ou à porta da escola vai sempre arranjar uns minutinhos para ler.
2. Coloque a leitura na sua lista de tarefas semanal.
Por mais ridículo que lhe pareça, nem que sejam 5 páginas, duas vezes por semana. É uma questão de recriar o hábito de ler e por pouco que seja vai fazer diferença. Comprometa-se em fazê-lo todos os dias
3.Use um e-reader. Pode ser um kindle, ou kobo ou outro qualquer.
Consegue ter dezenas de livros, pdfs. Pode ler amostras gratuitamente, sublinhar, fazer anotações e mexer no tamanho da fonte. Um detalhe espetacular é a iluminação ser semelhante ao papel, por isso não cansa os olhos. Eu tenho o Kindle paper white há vários anos e anda sempre comigo. Esperar nunca mais foi aborrecido!
4.Use uma App para ouvir livros.
Eu uso regularmente a Audible da Amazon, onde oiço audiolivros (o livro a ser lido na íntegra pelo autor ou um narrador). Aproveito o tempo das viagens de carro sozinha para ouvir livros. Além de termos direito ao primeiro mês grátis, existe toda uma biblioteca de conteúdos ótimos incluídos e gratuitos. O melhor que ouvi (e realmente mudou a minha vida foi Start Here with Mel Robbins.
Também existe outra possibilidade que é a app Blinkist, que tem um serviço de subscrição. Através de uma subscrição, a app oferece o resumo de livro e podcasts em apenas 15 minutos, explicando as ideias principais. Pode ser uma alternativa para quem não tem efetivamente mais tempo para dispensar. Eu testei por três meses e gostei muito. Recebe o conteúdo bem digerido e fica com a ideia principal do livro. Até pode funcionar como apoio na tomada de decisão sobre se deve ou não comprar um livro.
5. Comece com livros menos exigentes mentalmente.
Dos que conjugam leitura e journaling ou de crónicas, basicamente livros que não exigem tanta atenção, que podemos passar alguns dias sem ler, sem perder o fio à meada.
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Este assunto acompanha-me há vários anos. Considero uma discussão de extrema importância e não me canso de nele.
Ouvi falar sobre carga mental pela primeira vez num podcast do Gerando novas histórias e foi completamente transformador. Na altura lembro-me que enviei o episódio para a minha irmã, duas amigas e todas adoraram e diziam, é isto mesmo!
O facto de a mulher ter toda ou quase toda a responsabilidade no planeamento familiar e doméstico, acrescido de mais de metade das tarefas operacionais envolvidas, causa em nós um cansaço imenso, stress e falta de paciência. O que lhe quero mostrar com este artigo é como podemos usar a organização para lidar com esta responsabilidade. Como podemos reduzir ou dividir uma parte deste peso que trazemos connosco diariamente? Usando listas, delegação e divisão e comunicação eficiente.
O que é carga mental?
A carga mental é o esforço cognitivo envolvido na gestão do seu trabalho, relacionamentos, família e casa. A carga mental é o conjunto de todos os detalhes que planeia e gere ao longo do dia. Tem a ver com as suas responsabilidades, formais ou não, bem como com as decisões que tem que tomar.
Segundo um estudo da P&G, realizado em 2018, que contemplou 2500 casais, 3 em cada 4 mulheres sofre de carga mental. Nos casais, com, e sem filhos, é a mulher que pensa na maioria das coisas que têm que ser feitas para que a vida familiar “ande nos eixos”.
Como é exemplificado no episódio, mencionado neste artigo, enquanto uma mãe dá banho ao seu filho, não é apenas a execução do banho que acontece. É toda uma sequência, tipo checklist que a mãe prepara e verifica para o banho.
Se a toalha foi apanhada do estendal e está bem seca
Se o rabo da criança está assado
Se a sua pele está hidratada e se existe alguma mazela, arranhão ou nódoa negra
Se a roupa que despiu vai toda para lavar ou alguma que possa ser vestida novamente
Se lavou a cabeça ontem (no caso de lavar dia-sim, dia-não)
Se o pijama está separado e se é suficientemente quente, porque a temperatura baixou.
Percebe? Muitas vezes visto de fora, a mãe está apenas a dar banho, mas é muito mais que isso. É cuidar, enquanto dá banho.
É todo um trabalho desde que o dia começa até que adormece, para as tarefas que acontecem e vão acontecer no resto do dia e da semana.
“As mulheres continuam a ser as gerentes do projeto família e do lar, embora ao longo dos anos tenham sido incorporadas na vida profissional. Elas trabalham fora e dentro de casa, mas o último é um trabalho não remunerado e, às vezes, invisível (além de não reconhecido). A carga ou fardo mental de “sermos as que pensam sempre em tudo” leva-nos a conversar sobre o assunto, a procurar uma solução para equilibrar esta balança.”
Anotar que as torneiras precisam de ser limpas com o produto do calcário
Comprar o presente de anos do colega que faz anos no fim-de-semana
Planear as férias
Colocar a secar a roupa da natação
Ver se é preciso comprar roupa na troca de estação
Então, o que podemos fazer para aliviar a carga mental?
O primeiro passo é sem dúvida a tomada de consciência. Ambos devem assumir e entender a existência da carga mental e a desigualdade na sua divisão. É preciso que exista comprometimento e vontade de mudança de todas as partes, senão é impossível atingir resultados.
Na avaliação de vemos escrever tudo o que tem que ser feito. Usar processos. Pode consultar um modelo de processo mais abaixo e descarregar para fazer o seu processo de divisão da carga mental.
A organização da casa e da rotina são grandes aliadas neste processo, por isso, tire partido da organização, para criação de sistemas que sejam mais automáticos, porém adaptados à sua realidade. Se procura ajuda com a organização, convido-a a conhecer melhor as formas de trabalhar comigo.
Esqueça os preconceitos, que em nada ajudam e foque-se em comunicar e ouvir verdadeiramente. A carga mental é um problema cultural, que existe desde os tempos em que a mulher ficava em casa a cuidar dos filhos e era educada para o trabalho de casa e dos filhos. Com a evolução em que a mulher passou a integrar o mercado de trabalho, estas funções acumularam e a sociedade não se adaptou ao facto das mulheres acumularem dois trabalhos a tempo inteiro.
Passos que não deve saltar se quer atingir resultados na partilha:
Partilhar com o seu parceiro o que é a carga mental e explicar porque é importante ser dividida. Usar uma comunicação eficiente e sincera. Explicando exactamente como nos podem ajudar. E como nos sentimos quando somos nós a tratar de tudo. Ajuda usar palavras como: sobrecarregada, desapoiada, triste porque não tenho tempo para mim.
Aceitar ajuda e entender que não é benéfico para ninguém que façamos (e planeemos tudo sozinhas), não apenas ajuda da família, mas também a nível profissional.
Parar e descansar, usar a meditação, a música tranquilizante e atividade física para “obrigar” a nossa cabeça a fazer pausas.
Conversar com outras pessoas a passar pelo mesmo.
Reduzir os alimentos processados e os açucares da nossa dieta e consumir lanches saudáveis.
Introduzir novidades nas rotinas. Pode ser experimentar uma aula ou uma atividade, um novo caminho ou meio de transporte para o trabalho, um posto de rádio que não costuma ouvir.
Acalmar antes de dormir e eliminar qualquer estímulo eletrónico, pelo menos uma hora antes de ir dormir.
Plano de divisão da carga mental
Aprenda como dividir tarefas em familia
Obrigada.
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Sei que em algumas casas isto já acontece de forma diferente, o que é ótimo, mas se não fôr na sua, não deixe de dizer o que sente. Não deixe de educar os seus filhos rapazes a ajudar tanto como uma rapariga, pois dessa forma dificilmente as coisas vão melhorar.
Não adianta ficar no modo: é obrigação dele; não tenho nada que ensinar, porque também aprendi sozinha, se isso não ajudar a aliviar a carga. Explique ser o mais justo, use exemplos e transmita ser importante para si que as tarefas sejam divididas.
Escolha ser a MÃE POSSÍVEL, ao invés da MÃE PERFEITA, pois nós existimos além da maternidade. Temos direito a ser felizes e só assim seremos boas mães.
Se quiser conte-me nos comentários o que vai fazer para aliviar a sua carga mental.
Convido-a a conhecer o trabalho da Emma, esta cartoonista que escreveu sobre a Carga mental, aliás tenho o livro porque adoro humor relacionado com a vida feminina. Pode encontrar o livro Aqui.
Se quiser ver uma amostra dos desenhos humorísticos dela tem a versão em brasileiro da BD aqui.
Links do material consultado para escrever este artigo
Uma das preocupações que tenho em relação à mediatização da organização é a falta de sustentabilidade que vem muitas vezes aliada ao consumo desenfreado que os lindos programas como o The Home Edit nos transmitem. E atenção, eu adoro esses programas e acho uma boa oportunidade para aprender.
Só não considero desejável que para organizar um espaço seja necessário ter 3456 mil microembalagens de ‘snacks’ e 200 caixas acrílicas. Fica bonito? Sim. Claro! Mas não é forçosamente necessário e caso exista o desejo de investir, em novos produtos organizadores para ter homogeneidade no resultado, podemos fazer escolhas mais conscientes.
Como fazer escolhas mais sustentáveis na organização?
Alguns critérios que deve usar para escolher produtos e soluções serão:
Durabilidade do produto organizador (neste caso bom plástico pode durar uma vida) .
Local onde é fabricado e as condições laborais desse país
Optar por cores neutras, muito mais fáceis de conjugar
Optar por materiais naturais e renováveis sempre que seja possível e adequado ao espaço
Ponderar a sua pegada ecológica (poderá no futuro ser reciclado? Reutilizado?)
Para esta finalidade escolhi 5 produtos que uso. Uns na minha casa, na rotina da família e nas minhas organizações com uma razão para usar cada um e a ajudar a fazer escolhas mais sustentáveis. Quer vir descobrir?
Inclui duas esponjas fabricadas em Portugal feitas com algodão supermacio e certificado. De um lado a textura é superfina e do outro tem uma estrutura em favo de abelha para maior atrito, apoiando na remoção da sujidade mais difícil. O interior das esponjas é feito de poliester reciclado a partir de garrafas PET. O que permite:
Ótima formação de espuma
Secagem optima para limitar a proliferação de bactérias
Resistência incrível, que permite que a esponja seja lavável a 60 graus cerca de 52 vezes. É possível lavar na máquina da loiça ou da roupa (caso não lave roupa a esta temperatura).
Estas esponjas duram um ano. Se fizermos as contas ao que deveria ser a troca de esponja semanal, para garantir a segurança, evitamos o desperdício de 52 esponjas.
O sabão para a loiça, com uma durabilidade de 3 meses equivale a cerca de 1 litro de detergente da loiça. As suas vantagens? A sua pegada ecológica é nula, é um sabão 100% natural fabricado em França, na Provença. É uma alternativa durável, acima de tudo, muito eficaz. Faz espuma (algo que não acontece com outras alternativas eco que já experimentei) e é ótimo a desengordurar.
Para mais garantias, também é certificado Ecodetergente pela Ecocert, e dermatologicamente testado. É constituído por azeite, óleo de coco (que auxilia na produção de espuma) e óleo de girassol, ao qual se adicionou vinagre branco devido às suas propriedades desengordurantes, desincrustantes e desinfetantes.
O cheiro é muito agradável, pois tem óleo essencial de hortelã-pimenta.
Segundo os cálculos da marca (que foi pioneira na invenção dos bee wraps), este sabão permite cerca de 210 lavagens, equivalendo a 3 meses de utilização. Por isso, se pensa em tornar a sua casa mais sustentável, esta pode ser a iniciativa perfeita para começar. Pode saber tudo sobre o Kit zero resíduos aqui.
2. Bioset e Bioclean da INOKEM
O produto com maior uso na limpeza cá de casa é e sempre foi o multiusos. Embora tenha começado por usar os detergentes caseiros, como alternativa às soluções industrializadas, com inúmeros constituintes poluentes, acabava por não ser possível usar em todos os materiais sem danificar. Foi então que conheci a INOKEM (com quem trabalho e faço parceria há mais de um ano) e a limpeza cá de casa mudou definitivamente.
Estes multiusos que uso, são concentrados e além de detergentes, têm uma componente desinfetante que se tornou essencial nestes anos de pandemia que vivemos.
O seu cheiro é muito agradável, são biodegradáveis e concentrados, (agora com possibilidade de compra a granel), tornando o seu uso com uma pegada ecológica quase nula. Faço a sua diluição com água e uso no meu pulverizador de vidro.
O Bioset é a minha escolha para estes meses de calor porque tem uma componente de repelente de insetos, tais como moscas, mosquitos, formigas, etc.
Este efeito repelente advém dos extratos específicos de algumas plantas, que repelem de forma natural os insetos. Ou seja, o Bioset não contém nenhum tipo de inseticida sendo um produto 100% seguro e Biodegradável.
Além de ecofriendly, estes produtos são também uma enorme poupança.
1 Embalagem de Bioclean – 100 Embalagens convencionais de 1 litro.Pode saber tudo use links acima e usufrua do código de desconto DIANAMD para 10% na sua compra.
3. Gamas Jute e Infinity da Curver
Penso que esta foi a primeira marca de produtos organizadores que conheci, ainda nos anos 80. Ainda minúscula a minha mãe fazia coleção de cassetes e tinha-as todas organizadas em caixas desta marca, já com sistema de fecho inteligente em metal. Posso dizer (e mostrar!) que uma dessas caixas ainda vive cá em casa com os cabos na garagem e está em excelente estado. Haverá mais sustentável do que um produto que passa várias gerações em ótimo estado de conservação? Do que uma empresa cuja missão acompanha a evolução tecnológica e se adapta para proteger o ambiente?
Infinity (imagens da Curver)
Pode comprar Aqui
Pela resistência e enorme qualidade, porque são extremamente versáteis no uso e feitas 100% de material reciclável a linha de caixas organizadoras do Curver é também uma escolha muito acertada na organização da casa.
Além disso, esta é uma empresa fortemente empenhada na sustentabilidade. As suas fábricas operam a energia solar, a Curver não fabrica plástico de utilização única, tem inúmeros produtos de desperdício zero e há vários anos que a sua produção é livre de metais pesados.
Pode saber tudo sobre a sua política de sustentabilidade neste link.
Usados como cestos, caixas ou gavetas podem ser usados nas mais diversas divisões da casa. Alguns exemplos são:
sala de estar (com multimédia)
escritório (com cabos, material de papelaria)
no closet (para cintos, roupa de praia, substituição de gavetas em organização vertical)
brinquedos
casa de banho (porque são laváveis, são uma excelente opção)
Têm o compromisso que procuramos entre elegância, resistência e versatilidade, além de serem feitas com plástico 100% reciclável.
4. Tabuleiros TAVELÅN da Ikea
Estas caixas, além de proporcionarem o uso em diversas divisões, têm uma dimensão excelente para acondicionar pequenos objetos. São empilháveis e também dão para usar como organizadores nas gavetas. São fabricadas em bambu e essa é a principal razão da sua sustentabilidade.
O bambu é um material renovável, ao contrário das matérias-primas fósseis ou finitas, é um material que se regenera na mesma proporção em que é usado.
A cultura é muito sustentável, pois é de crescimento rápido, não requer fertilizantes e multiplica-se vegetativamente, a partir das suas próprias raízes. Quanto ao processo produtivo, importa selecionar bambu que tenha algum tipo de certificação, como FSC , pois isso demonstra que o material vem de culturas geridas de forma sustentável, e não de áreas que foram especificamente desmatadas para o seu cultivo.
TAVELÅN Tabuleiro (imagem de Ikea)
Alguns dos seus usos potenciais são:
Arrumação de comandos na mesa da sala
Organização de galheteiro, sal e pimenta na mesa de jantar
Arrumação para talheres
Organização de itens de maquilhagem
Organização de material escolar (canetas, cola, lapis) no apoio ao estudo
5. Calendários e planificadores magnéticos e apagáveis da Ludilabel
Um dos nossos compromissos cá em casa é a redução do papel que usamos. A utilização de organizadores magnéticos, como o menú semanal e o calendário mensal para anotar os compromissos familiares ajudou muito neste processo.
Vivem na porta do frigorífico, onde toda a família vê e todos os meses basta apagar e voltar a escrever o que temos para fazer, aniversários e atividades. Para as refeições usamos o menu da semana.
Ainda tem um espaço onde podemos colocar tudo o que é preciso comprar e depois basta tirar uma fotografia e ir até ao supermercado. Saiba mais sobre os passos para ter uma casa organizada neste artigo.
Usufrua de 10% de desconto usando o código IN-PT-MATD nas suas compras na Ludilabel.
Os produtos têm bastante qualidade e há a possibilidade de personalizar com desenhos muito giros. Já tenho a ementa há um ano e recentemente adquiri o calendário mensal. É resistente aos raios UV e a caneta super fácil de remover com um pano seco, sem deixar marcas. Sem dúvidas vejo inúmeras vantagens na sua utilização:
Melhor comunicação familiar
Distribuição das tarefas pela família
Torna a organização mais divertida
Rotinas mais organizadas
Agora gostava de saber um produto usado na sua casa. Aproveite o espaço para comentários e conte-me tudo! Estou sempre em busca de novas soluções! Se querer começar já hoje a melhorar a organização da sua casa aproveite o desafio gratuito.
Desafio 5 dias
Receba ainda hoje a primeira tarefa que a ajudará a deixar a casa mais organizada!
Obrigada pela confiança!
O seu freebie vai a caminho da caixa de correio.
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Recursos úteis para explorar o assunto da sustentabilidade em casa:
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